Construirea Masei Musculare: Bărbați vs. Femei – Ce Spun Studiile Despre Câștigurile Musculare

Timp de citire: 2 minute

Câtă masă musculară pot câștiga femeile comparativ cu bărbații?

Dacă ești femeie și te antrenezi cu greutăți – sau ai de gând să începi – poate te-ai întrebat: „Oare chiar pot să pun masă musculară la fel ca un bărbat?” E o întrebare legitimă. Și răspunsul, surprinzător pentru unii, e mai echilibrat decât s-ar crede.

Femeile cresc mai puțin în cifre, dar la fel ca procent

În general, bărbații pornesc cu o masă musculară mai mare, deci, da, câștigurile lor sunt mai mari ca valoare absolută. Însă dacă ne uităm la cât au crescut în raport cu ce aveau inițial, lucrurile se echilibrează. Procentual, femeile sunt acolo.

Să luăm un exemplu simplu: cineva are 50 kg de masă musculară și mai câștigă 10%. Asta înseamnă 5 kg. Dacă altcineva are 80 kg, același 10% înseamnă 8 kg. Progresul e același, doar punctul de plecare diferă.

Unde apar diferențele vizibile?

Mai ales în partea superioară a corpului. Acolo bărbații tind să aibă un avantaj – adaugă mai ușor masă musculară. În schimb, la picioare, femeile și bărbații obțin cam aceleași rezultate. Deci, la trenul inferior, șansele sunt egale.

Ce rol are testosteronul?

Unul important. Hormonul ăsta e unul dintre factorii care influențează capacitatea de a construi mușchi. Bărbații au niveluri mai ridicate, în special după pubertate, iar asta activează mai intens celulele satelit.

Aceste celule ajută la repararea și dezvoltarea fibrelor musculare. Mai exact, contribuie la creșterea numărului de myonuclei – mici „centri de comandă” care controlează sinteza proteinelor. Cu cât ai mai mulți, cu atât ai potențial mai mare de creștere musculară.

Iar acest mecanism explică de ce bărbații au un avantaj în zona trunchiului și brațelor.

Ce înseamnă asta la sală?

Că dacă antrenamentul e bine structurat, funcționează pentru ambele sexe. Important e:

  • să ai un volum de lucru adaptat,
  • să crești intensitatea treptat,
  • să te apropii de eșec muscular,
  • și, mai ales, să fii consecvent.

Femeile pot obține rezultate excelente, mai ales în zona picioarelor. Iar cu muncă și răbdare, și partea superioară a corpului poate progresa semnificativ.

Procentual vs. absolut – cum să înțelegem diferența?

Ambele sexe câștigă, în general, un procent similar din masa musculară inițială. Doar că, pentru că bărbații pornesc de la un nivel mai mare, și câștigurile lor ca număr sunt mai mari. Nu înseamnă că antrenamentul e mai eficient – ci că au o bază diferită.

Pe scurt? Merge pentru toată lumea

Antrenamentul de rezistență nu e rezervat bărbaților. Femeile pot obține creșteri semnificative de masă musculară – în mod real, eficient și sănătos. Diferențele dintre sexe există, dar nu sunt o piedică. Doar o realitate de luat în calcul.

Mesajul final

Nu contează dacă ești femeie sau bărbat. Contează cum te antrenezi, cât de constant ești și cât de bine îți adaptezi programul la tine. Cu un plan bine gândit și muncă, progresul vine – și se vede.

Referință:

  • Sex Differences in Absolute and Relative Changes in Muscle Size following Resistance Training in Healthy Adults: A Systematic Review with Bayesian Meta-Analysis

Cosul De Cumparaturi
Derulați în Sus