Cum ajută antrenamentele cu greutăți la depresie și anxietate
Depresia și anxietatea nu mai sunt deloc niște excepții. Tot mai mulți oameni se luptă cu ele, în tăcere sau nu, iar căutarea unei soluții devine o prioritate reală. Și, culmea, uneori răspunsul nu stă într-un medicament sau într-o carte de dezvoltare personală… ci într-o halteră.
Da, ai citit bine.
Ce spune un studiu recent
Un grup de cercetători a pus la punct un program simplu: opt săptămâni, două antrenamente pe săptămână, fiecare durând doar 25 de minute. Nu vorbim de sport de performanță. Doar exerciții de bază, gen genuflexiuni, împins la piept sau îndreptări – toate făcute până când apare starea de oboseală musculară.
Surpriza? Participanții au observat schimbări clare în starea lor mentală. Simptomele de depresie și anxietate s-au redus simțitor – și nu vorbim de efecte „modeste”, ci de unele care au depășit inclusiv rezultatele tratamentului medicamentos, în unele cazuri.
Dar de ce funcționează?
Antrenamentul cu greutăți nu e doar despre a face mușchi și a te poza în oglindă. E mult mai profund de atât.
Corpul și mintea sunt legate. Ce se întâmplă în corp influențează starea psihică. Dacă ești mereu tensionat, cu hormonii de stres la maxim, corpul începe să se resimtă: dureri, oboseală, lipsă de chef.
Endorfinele chiar ajută. Nu e doar un clișeu – corpul chiar eliberează substanțe care te fac să te simți mai bine după mișcare.
Îți recapeți controlul. Când duci la capăt un antrenament, chiar și scurt, simți că ți-ai respectat o promisiune. Și asta contează. Îți dă acel sentiment că tu ești la volan, nu anxietatea sau depresia.
Nu e magie. Dar e un început
Să fim sinceri: antrenamentele nu sunt o baghetă magică. Sunt oameni în formă care încă se confruntă cu probleme psihice. Dar este clar că lipsa de mișcare nu ajută.
Așa că, dacă n-ai mai făcut sport de ceva timp (sau poate niciodată), începe cu ceva simplu. Două antrenamente pe săptămână, câte 25 de minute. Găsește-ți un colț liniștit, un playlist bun și începe cu ce poți. Nu trebuie să ai chef. Trebuie doar să începi.
Concluzia pe scurt
Antrenamentul cu greutăți nu va înlocui medicul sau terapeutul. Dar poate fi acel „ceva în plus” care face diferența. Când corpul începe să se simtă mai bine, și mintea îl urmează. Ai mai multă energie, mai multă claritate și, mai ales – simți că poți să-ți recapeți viața.
Așa că, dacă citești asta și te gândești „ar trebui să încep…”, ia asta ca pe un semn. Nu mâine. Nu luni. Azi.
Ridică ceva. Fă câteva exerciții. Și lasă-ți mintea să respire.
Referință
Resistance Training for Depression and Anxiety: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Autor(i): Gordon BR, McDowell CP, Lyons M, et al.
Anul publicării: 2023
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37429171/