După ce ieși dintr-un antrenament intens, ai febră musculară și nu știi ce să faci mai întâi: să te arunci sub un duș rece sau să te bagi într-o cadă fierbinte? Ai auzit tot felul de păreri – una zice că recele ajută cu inflamația, alta că doar căldura face cu adevărat bine. Deci care e treaba, de fapt?
Sunt studii pe tema asta, iar unul dintre cele mai recente vine cu niște concluzii interesante. Și o să vezi că, deși băile reci au devenit populare, nu sunt neapărat cea mai bună variantă dacă scopul tău e să construiești masă musculară.
Ce au testat cercetătorii
Studiul de care vorbim a implicat oameni care au făcut antrenamente foarte solicitante – genul care lasă mușchii cu adevărat obosiți. Apoi, au fost împărțiți în trei grupuri:
- unii au făcut baie rece (11°C)
- alții au stat în apă la temperatura corpului (36°C)
- iar restul au fost puși în apă fierbinte (41°C)
După asta, s-a urmărit cum se recuperează fiecare grup – cât de repede își recapătă forța, câtă durere simt în zilele următoare etc.
Cine s-a recuperat mai bine?
Baia fierbinte a ieșit în avantaj. A fost singura care a grăbit revenirea forței și a redus durerea musculară semnificativ. Baia rece a ajutat pe termen scurt, dar doar pentru senzația de durere – n-a făcut mare lucru pentru refacerea reală a mușchilor.
Cu alte cuvinte, căldura pare să ajute cu adevărat la repararea mușchilor, în timp ce frigul doar „amorțește” durerea pentru un timp.
De ce băile reci nu sunt cea mai bună idee pentru masă musculară
E adevărat, apa rece reduce inflamația. Problema e că în același timp poate încetini procesele care ajută la construcția musculară – cum ar fi sinteza proteică.
Dacă te antrenezi ca să crești în masă și forță, asta nu e exact ce îți dorești. Pe termen lung, băile reci făcute după fiecare antrenament intens ar putea să îți saboteze progresul.
Totuși, nu înseamnă că trebuie să le eviți complet
Există și situații în care o baie rece poate fi utilă. De exemplu:
- în sporturile cu mai multe meciuri sau runde într-o singură zi, unde ai nevoie de o revenire rapidă ca să continui
- când ești într-o perioadă de deficit caloric sever, ca înainte de o competiție sau un eveniment foto, și ai nevoie să reduci febra musculară fără să ceri prea mult de la corp
În astfel de cazuri, da – băile reci pot ajuta. Dar pentru cineva care vrea masă musculară pe termen lung, căldura rămâne alegerea mai înțeleaptă.
Să nu uităm ce contează cel mai mult în recuperare
Poți face toate băile din lume, dar dacă nu dormi bine și ești constant stresat, recuperarea ta o să aibă de suferit.
Somnul e numărul unu în refacere. Iar partea psihică – cum gestionezi stresul, cât de mult te frămânți după fiecare eșec sau provocare – influențează nu doar mintea, ci și corpul.
Un om stresat se recuperează mai greu, percepe durerea mai intens și e mai predispus la accidentări.
Concluzia, spus simplu
Dacă te antrenezi pentru masă musculară, băile fierbinți sau sauna sunt, în general, o alegere mai bună decât băile reci. Nu doar că te relaxează, dar te și ajută să revii mai repede după efort.
Băile reci nu sunt „interzise”, dar trebuie să știi când să le folosești. Nu ca rutină zilnică, ci ca unealtă în momente specifice.
Și peste toate astea, ce rămâne esențial e echilibrul: somn de calitate, gestionarea stresului, alimentație decentă și un plan de antrenament care are sens pentru tine.